Мало двигаешься – много болеешь

Малоподвижный образ жизни на 30 процентов увеличивает риск кардиологических заболеваний, – предупреждает нас заведующая поликлиникой Новоорской РБ, врач-кардиолог Елена ХЛЫБОВА. Доктор рассказала, почему недостаток двигательной активности приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.

Гиподинамия – бич нашего времени

Гиподинамию уже давно наименовали болезнью века. Кажется, чем стремительнее развивается мир, чем больше появляется новых технологий, тем меньше люди двигаются: сидят за компьютерами и смартфонами, в офисе и дома, ездят на транспорте.  

– Малоподвижный образ жизни в итоге может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, – предупреждает Е. Хлыбова. – Из-за недостатка движения возникают метаболические нарушения, что приводит к лишнему весу, ожирению, а это, в свою очередь, повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта, инсульта. Малая физическая активность опасна тем, что способствует развитию артериальной гипертензии, не говоря уже о серьёзных кардиологических заболеваниях. У людей с гиподинамией риск развития болезней сердечно-сосудистой системы возрастает на 25-35 процентов. Поэтому физическая нагрузка организму необходима.

Вроде, казалось бы, незначительный фактор риска – гиподинамия, многие не обращают на него внимания, а в итоге он приводит к серьезным катастрофам, подчеркивает Елена Владимировна.

Делайте «пятиминутки»!

С тем, что двигаться необходимо, мало кто обычно спорит, но многие вынуждены работать в сидячем положении по 10-12 часов, например, за компьютером. Что здесь можно сделать?

Доктор приводит хороший пример из недалекого прошлого:

– Раньше в советское время были пятиминутки здоровья, когда все вставали и занимались зарядкой. Да даже минимальная нагрузка – пройтись по кабинету, по квартире, пойти налить себе стакан воды, поделать незначительные упражнения для рук, для ног – это уже достаточная физическая нагрузка для человека, у которого сидячая работа. Чтобы минимизировать её отрицательное действие, нужно делать перерывы на 5-10 минут каждый час.

Не переборщите с нагрузкой

Большинство людей заняты работой, у них и нет шанса утром и днём заниматься спортом – двигательная активность для многих возможна только в вечернее время. Кардиолог акцентирует: не обязательно должна быть такая нагрузка, после которой сильно устаёшь, и хочется только прийти домой и лечь. 

– Движение должно приносить удовольствие. Например, это может быть просто вечерняя прогулка быстрым темпом. Ходьба тренирует нашу сердечно-сосудистую систему. В этот момент открываются мелкие сосуды, капилляры, улучшается кровоснабжение всех мышц, в том числе сердца. Организм будет более подготовлен, если когда-то возникнут какие-то острые события: ишемия, нарушение питания, гипоксия. Да и чтобы этого не происходило, тоже нужна физическая активность.

Каждый день по 10 000 шагов?

Последователи здорового образа жизни нередко ставят себе планку в 10 тысяч шагов, но у всех ли получится каждый день проходить такую дистанцию?

–  10 тысяч шагов в день – это такая граница нашей нагрузки, – подмечает Елена Владимировна. –  На самом деле уже посчитали: физическая активность должна занимать не менее 150 минут в неделю. Это должна быть динамическая нагрузка, когда задействованы несколько групп мышц, к примеру, ходьба быстрым темпом, катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде.

Физическая нагрузка – это общее оздоровление организма. Что особенно важно в нашу ковидную эпоху. Чаще всего люди начинают заниматься упражнениями, когда уже возникли проблемы со здоровьем, хотя в идеале, конечно, не надо дожидаться  наступления болезней. Пациентам, уже имеющим заболевания, многие врачи тоже прописывают физнагрузку, например, при сахарном диабете это помогает снижать уровень глюкозы в крови. 

– Рекорды нам не нужны. Просто движение должно войти в привычку, – подытожила доктор.