Простые шаги по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

1. Двигайтесь регулярно

• Минимум 30 минут в день: ходьба, плавание, велосипед.
• После операций или долгого сидения вставайте каждые 1–2 часа, делайте разминку ног (круговые движения стопами, подъем на носки).
• При сидячей работе используйте степпер или эспандер, чаще ходите по лестнице.

2. Питайтесь правильно

Сократите:

• соль (максимум 1 ч. л. в день) снижает риск гипертонии;
• сахар и белый хлеб провоцируют диабет и атеросклероз.

Добавьте:

• овощи/фрукты (5 порций в день) – источник калия для сердца;
• рыбу (2 раза в неделю) содержит омега-3, разжижающие кровь.

3. Откажитесь от курения и алкоголя

• курение повреждает сосуды и увеличивает тромбообразование в 4 раза;
• алкоголь обезвоживает, сгущает кровь. Особенно опасен при приеме лекарств!

4. Контролируйте здоровье

• давление: не выше 130/80 мм рт. ст. (проверяйте раз в месяц);
• вес: окружность талии у мужчин <102 см, у женщин <88 см;
• анализы: после 40 лет ежегодно проверяйте холестерин и сахар крови.

5. Особые меры при риске тромбов

— После операций/травм:

• носите компрессионные чулки – улучшают кровоток в ногах;
• принимайте антикоагулянты (если назначил врач) для профилактики тромбоэмболии легочной артерии.

— При варикозе избегайте бани, подъёмов тяжестей.

Когда срочно к врачу

Тревожные симптомы, требующие проверки:

• одышка без причины (особенно резкая);
• боль в ногах при ходьбе + отек – признаки тромбоза вен;
• давящая боль в груди, отдающая в руку или челюсть.

_{Иллюстрация сгенерировала искусственным интеллектом}