У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на 30% возрастает риск кардиологических заболеваний, – рассказывает главный кардиолог Оренбургской области Юлия Золотова. Также доктор объяснила, почему недостаток движения в повседневной жизни влечет серьезные проблемы со здоровьем.
Уже давно гиподинамию считают болезнью века. Наш мир стремительно развивается, появляются все новые технологии, а люди в основном сидят за компьютерами и смартфонами, в офисе и дома, передвигаются на транспорте, ездят на лифтах, велосипедам предпочитают электросамокаты.
– Малоподвижный образ жизни в итоге может привести к развитию различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и к появлению злокачественных новообразований, – предупреждает Юлия Владимировна. – Из-за недостатка движения возникают метаболические нарушения, что приводит к лишнему весу, ожирению, а это в свою очередь повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта, инсульта. Малая физическая активность опасна тем, что способствует развитию артериальной гипертензии, не говоря уже о серьезных кардиологических заболеваниях. У людей с гиподинамией риск развития болезней сердечно-сосудистой системы возрастает на 25-35%. Поэтому физическая нагрузка организму необходима.
Зачастую люди не обращают внимания на дефицит двигательной активности, а в результате он приводит к серьезным катастрофам.
Работать вынуждает многих проводить в сидячем положении по 10-12 часов. Как помочь себе в этой ситуации? Доктор Золотова напомнила хороший пример из недавнего прошлого:
– В советское время на предприятиях практиковали пятиминутки здоровья: все вставали и делали зарядку. Сейчас необходимо раз в час вставать и давать организму хотя бы минимальную нагрузку – пройтись по кабинету, по квартире, пойти налить себе стакан воды, поделать легкие упражнения для рук, для ног.
Большинство людей не могут днем ходить в спортзал, бассейн, фитнес-клубы – только вечером, после работы. Врач акцентирует: нагрузка не должна изнурять организм.
– Движение должно быть в радость. Например, можно просто выйти на вечернюю прогулку быстрым темпом. Ходьба тренирует на нашу сердечно-сосудистую систему. В этот момент открываются мелкие сосуды, капилляры, улучшается кровоснабжение всех мышц, в том числе сердца. Следовательно, организм будет более подготовлен, если когда-то возникнут какие-то острые события: ишемия, нарушение питания, гипоксия. Да и чтобы этого не происходило, тоже нужна физическая активность.
Приверженцы здорового образа жизни сегодня ставят себе планку 10 тысяч шагов в день. Но если каждый день не получается проходить такую дистанцию, это не критично.
– 10 тысяч шагов в день – это такая граница нашей нагрузки, – отметила Юлия Владимировна. – На самом деле учеными доказано: физическая активность должна занимать не менее 150 минут в неделю. Это должна быть динамическая нагрузка, когда задействованы несколько групп мышц. Сюда относится ходьба быстрым темпом, плавание, езда на велосипеде. Не для всех доступны фитнес-клубы, а прогулки на открытом воздухе – бесплатны.
Физическая нагрузка – это общее оздоровление организма. Особенно это актуально в нашу эпоху ковида. Люди часто начинают заниматься упражнениями, когда проблемы со здоровьем уже проявились, но лучше не дожидаться наступления болезней и заниматься профилактикой. А, например, при сахарном диабете физические упражнения помогают снижать уровень глюкозы в крови.
– Рекорды нам не нужны. Просто движение должно войти в привычку, – подытожила доктор Золотова.
