Одна из основных составляющих здорового образа жизни – это, конечно, правильное питание. О нём мы сегодня и поговорим.
ТЕРМИН «ПРАВИЛЬНОЕ питание» подразумевает под собой сбалансированность продуктов, которые мы потребляем ежедневно. Помните, что нет правильной и неправильной пищи, если, конечно, она натуральная, – всё зависит от объёма потребления, калорийности, физической активности и особенностей индивидуального обмена.
Сформировать меню правильного питания на каждый день – это довольно непростая задача, зависящая от общего состояния здоровья человека, индивидуальной непереносимости отдельных продуктов, генетических факторов, имеющихся и перенесённых ранее болезней и т.д.
Приведём основные рекомендации по составлению плана правильного питания:
Контролируйте объём потребляемой пищи и баланс калорий. Организм должен получать ровно столько энергии, сколько он затрачивает. Считается, что средняя норма калорий для мужчин составляет порядка 2000-2400 ккал и зависит от образа жизни и возраста. Для женщин эта цифра составляет 1800-2200 ккал. Оптимальный баланс БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов) выглядит следующим образом: белки должны составлять 30-40 %, жиры – 20-25 % и углеводы – 40-50 %.
- Питайтесь маленькими порциями и регулярно. Важно есть не менее трёх раз в день и небольшими порциями.
- Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
- Овощи и фрукты должны быть в рационе правильного питания каждый день.
- Употребляйте минимум сахара и рафинированных продуктов.
- Продумайте рацион питания на неделю. Это поможет сэкономить время, деньги и нервы.
- Совершайте умный шопинг. Рекомен-довано ходить в магазин со списком необходимых продуктов и обязательно сытым.
- Приём пищи должен быть спокойным и эстетичным.
Помните: здоровое питание – это надёжный путь к крепкому здоровью и активному долголетию.
В ТВОРЧЕСКОМ объединении «Разговор о правильном питании» Центра детского творчества п. Новоорска с целью воспитания бережного отношения к своему здоровью педагогом Е. Васильевой была проведена игра-викторина «Если хочешь быть здоров».
Блиц-опрос, анаграммы, загадки, пословицы и поговорки помогли ребятам обобщить знания в области здорового образа жизни и содействовали формированию интереса к правильному питанию.
Ольга Досковских.
