Сбалансированное меню – для хорошего самочувствия

Одна из основных составляющих здорового образа жизни – это, конечно, правильное питание. О нём мы сегодня и поговорим.

ТЕРМИН «ПРАВИЛЬНОЕ питание» подразумевает под собой сбалансированность продуктов, которые мы потребляем ежедневно. Помните, что нет правильной и неправильной пищи, если, конечно, она натуральная, – всё зависит от объёма потребления, калорийности, физической активности и особенностей индивидуального обмена.

Сформировать меню правильного питания на каждый день – это довольно непростая задача, зависящая от общего состояния здоровья человека, индивидуальной непереносимости отдельных продуктов, генетических факторов, имеющихся и перенесённых ранее болезней и т.д.
Приведём основные рекомендации по составлению плана правильного питания:

Контролируйте объём потребляемой пищи и баланс калорий. Организм должен получать ровно столько энергии, сколько он затрачивает. Считается, что средняя норма калорий для мужчин составляет порядка 2000-2400 ккал и зависит от образа жизни и возраста. Для женщин эта цифра составляет 1800-2200 ккал. Оптимальный баланс БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов) выглядит следующим образом: белки должны составлять 30-40 %, жиры – 20-25 % и углеводы – 40-50 %.

• Питайтесь маленькими порциями и регулярно. Важно есть не менее трёх раз в день и небольшими порциями.
• Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
• Овощи и фрукты должны быть в рационе правильного питания каждый день.
• Употребляйте минимум сахара и рафинированных продуктов.
• Продумайте рацион питания на неделю. Это поможет сэкономить время, деньги и нервы.
• Совершайте умный шопинг. Рекомен-довано ходить в магазин со списком необходимых продуктов и обязательно сытым.
• Приём пищи должен быть спокойным и эстетичным.

Помните: здоровое питание – это надёжный путь к крепкому здоровью и активному долголетию.

В ТВОРЧЕСКОМ объединении «Разговор о правильном питании» Центра детского творчества п. Новоорска с целью воспитания бережного отношения к своему здоровью педагогом Е. Васильевой была проведена игра-викторина «Если хочешь быть здоров».

Блиц-опрос, анаграммы, загадки, пословицы и поговорки помогли ребятам обобщить знания в области здорового образа жизни и содействовали формированию интереса к правильному питанию.

_{Ольга Досковских.}