В текущую неделю здоровья матери и ребёнка, к которой присоединилось Оренбуржье, диетолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина рассказала о важности грудного вскармливания и об особенностях питания кормящей мамы.
— Грудное молоко – уникальный продукт питания ребёнка, который в полной мере не может быть заменён чем-либо ещё. Кроме того, процесс кормления – это еще и эмоциональный контакт мамы с малышом, борьба со страхом и беспокойством, — отметила Наталья Динуллина.
Молоко матери сбалансировано по белкам, жирам и углеводам для питания ребёнка первые 6 месяцев. К тому же оно содержит иммунные факторы, которые защищают ребёнка первые 6 месяцев, затем у него начинает формироваться свой иммунитет. Причем, состав грудного молока невозможно повторить в искусственных смесях.
— Очень важно, чтобы в период лактации сама женщина питалась правильно. Организм кормящей требует большего количества килокалорий, так как кормление – процесс энергозатратный, — отметила Наталья Динуллина, — Кроме того, женщина нуждается в большем количестве витаминов и минералов. Поэтому важно продолжать приём витаминно-минеральных комплексов в течение всего периода кормления.
Вопреки распространённому мнению женщина в этот период не должна есть «за двоих». В большом количестве должен поступать белок – это нежирное мясо, молоко и молочные продукты, сыр, творог, рыба и морепродукты, яйца, бобовые.
Необходимо включать в рацион и жиры – сливочное масло, растительные нерафинированные масла, орехи, рыбу. А вот такие животные жиры как сало, бараний жир, утка, гусь следует ограничивать.
Не рекомендуется злоупотреблять фастфудом, сладкими газированными напитками, сдобой, выпечкой. Вместо молочного шоколада и конфет лучше обратить внимание на горький шоколад и такие сладости как зефир, пастила, мармелад, мёд.
Очень важно соблюдать питьевой режим, так как именно он оказывает решающее влияние на объём молока. Жидкость должна поступать в количестве 2-3 л/сутки. И это может быть не только чай с молоком, но и супы, бульоны, соки.
Кстати, диетолог подчеркнула, что кормящей маме важно думать не только о своем питании. Важно иметь полноценный сон и избегать стрессов, так как гормоны стресса способны проникать в грудное молоко и оказывать влияние на нервную систему ребёнка в том числе. Кроме того, важно не переусердствовать с физической нагрузкой. Занятия в тренажёрном зале не рекомендуется начинать раньше полугода-года после родов.
